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初学瑜伽的注意事项

现在很多时尚的姐妹都在做瑜伽,因为瑜伽通过练习瑜伽可以减少社会带给我们的压力和焦虑,使心境平和尤其是听听瑜伽的音乐就会感觉很轻松。还有很重要的一点就是可以让你变得更加挺拔更加有气质那!!!可是大家知道在练习瑜伽时应该注意一些什么吗?下面是本人总结的一些注意事项和大家分享一下:

方法/步骤

练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐。

生理期不要练习高难度动作,高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!!!

赤脚练习为好,穿着宽松·舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。

如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤。

宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外。

练习时,睁眼闭眼都可以,要心无杂念。最好排出大小便,以减轻身体负担。

练习时不要大笑说话,要专注的有规律的深呼吸,这样有助于身体放松。

量力而行,不要逞强,动作要缓慢,不应刻意追求标准,不可一开始就做高难度动作以免造成伤害,最好先做一些暖身动作,比如:爬楼梯·慢跑等让身体活动开。

每个星期保证练习3-4次,每次练习完一套动作后,记得要躺下来摊尸式大休息,让身体都到充分的休息。

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