男士健身房减肥训练计划-男士健身房减肥训练计划表doc格式【word免费下载】

大小：108.9M 类别：

官方免费 安全纠错

  • 更新时间2025-07-11
  • 版本V9.6
  • 权限查看
  • 系统Android
  • 语言中文
立即下载
苹果怎么下载斗牛游戏 斗牛怎么连接到微信男士健身房减肥训练计划表预览跨考考研app2.1.1手机版 这里给大家提供的是一篇男士健身房减肥训练计划表，专门为男生准备的减肥健身计划，想通过健身减肥的男士们快来下载这篇训练计划，里面还配有大量的健身配图供你学习，需要的话马上点击下面的下载链接下载使用吧！ 男士健身房减肥训练计划表内容介绍……计划...

男士健身房减肥训练计划表预览

跨考考研app2.1.1手机版


这里给大家提供的是一篇男士健身房减肥训练计划表，专门为男生准备的减肥健身计划，想通过健身减肥的男士们快来下载这篇训练计划，里面还配有大量的健身配图供你学习，需要的话马上点击下面的下载链接下载使用吧！

男士健身房减肥训练计划表内容介绍

……

计划一：
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)

……

注意事项：1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部

的锻炼效果。

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标

准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的

锻炼到胸大肌。

……

股四头肌锻炼方法-坐姿蹬腿，刚开锻炼腿部有健身爱好者特别要注意膝关节的稳定性以及负重以后的感受，只有提高了膝关节的力量提高以后，才能够再进行其它大强度的深蹲、腿举等腿部肌肉的锻炼。因此在训练腿部的初期应当选择一些相对比较安全的训练方法，那坐姿水平蹬腿（Seated Leg Press）就比较适合初级健身爱好都来训练。

……

展开内容

应用信息

  • 厂商：京东科技控股股份有限公司
  • 包名：com.jkl.note
  • MD5：9001359016529abbe3ae2ef5f7df11ef
  • 年龄：12+
  • 备案号：备案号：浙8B-201317965-46I
  • 无需网络 无广告
精彩发现

猜您喜欢

热门推荐

类似应用

网友评论

904人参与，104条评论
  • 评论需审核后才能显示

同类排行

  • 史上最坑爹的游戏4最新版-史上最坑爹的游戏41.0 最新版【攻略】

    7.5/747.7M

    史上最坑爹的游戏4电脑版来了，一波更比一波坑爹。真是太好玩，太坑爹了，有着各种特别的关卡，让你爆笑不停，而且游戏画面十分搞笑，还有更多的搞笑语言尽在史上最坑爹的...

    查看

  • 美图美妆3.6.3 苹果版

    9.5/301.1M

    美图美妆是美图旗下的专业美妆智能服务平台，基于美图人工智能和大数据技术推出AI测肤功能，致力于帮助全球女性管理肌肤问题。美图是中国移动互联网上市公司，其产品矩阵...

    查看

  • 模拟巴士司机游戏下载-模拟巴士司机手游1.0 安卓版

    9.7/1,703.5M

    你作为一个大巴司机关乎着整车人的安全，模拟巴士司机采用的是真实的交通规则，真实的天气，在雨天驾驶，是时候展示真正的技术了。游戏玩法你的乘客在等着你！小心驾车到达...

    查看

  • 今愿集市app下载-今愿集市app1.0.0安卓版

    7.7/1,424.2M

    今愿集市app是一款盲盒购物软件，软件拥有各种有趣的盲盒分类，只要用户运气够好分分钟开出大奖不是梦，超多豪礼带回家。今愿集市app功能1.在软件中，有海量超多优...

    查看

  • ap15安卓桌面启动器-ap15启动器1.8 安卓汉化版

    8.6/1,723.8M

    对于经常打开的应用会扩大字号来凸显，并且没有图标干扰，如果比较喜欢文字界面的话，那么这个桌面应该会非常适合使用。ap15启动器介绍ap15启动器是一个精简的桌面...

    查看

  • Python中文可视化编程-WxPython中文可视化编辑器1.2 简体中文免费版

    9.2/677.5M

    本工具只是用来生成界面代码的，WxPython是python的一个界面库，生成后自己复制粘贴进IDE使用！支持拖拽操作，使用键盘上下左右调整组件位置，使用DEL...

    查看

  • 宁波保安智慧调度app下载-宁波保安智慧调度app5.5 安卓版

    8.0/64.9M

    宁波保安智慧调度app是一款专为宁波市的保安人员所开发的移动应用软件，使用该软件能够进行打卡，对考勤进行管理，在线核查安全信息，提供了档案管理，智慧巡逻等多项智...

    查看

  • 大圣战记BT版1.0.0 变态版

    7.5/291.2M

    大圣战记是一款暗黑风格动作手游，这款游戏以西游记为背景，游戏中结合西游记经典剧情，重走西游路，持神兵利器，斩妖除魔。喜欢这款游戏的朋友就来东坡下载吧。结合西游记...

    查看

  • 剑霸山河折扣下载-剑霸山河最新版1.0.0 安卓版

    9.4/172.1M

    剑霸山河是一款全新推出的武侠冒险战斗冒险rpg手游大作。游戏有着宏大的世界观，唯美的修仙场景，让你仿佛置身于仙侠世界中。加入强大的修真门派，学习仙法，保卫家园，...

    查看

  • 汇洋记工时1.3 中文免费版

    8.5/1,953.1M

    汇洋记工时是一款既能充分体现你当前的工作状态，又能层次分明地向领导传递工作困难与你的工作能力。此外还可以团队分享、插入图片、语音识别，功能也比较强大。汇洋记工时...

    查看

  • 辐射4红波号游艇MOD下载-辐射4红波号游艇MOD免费版

    7.9/1,170.1M

    射4红波号游艇MOD一艘可以快速旅行，更换停泊地点的私家游艇居所，自带地标，远港可用，生存模式可用。一款非常经典而且极为炫酷的游艇，可以快速旅行，更换停泊地点的...

    查看

  • 点点搜索APP下载-点点搜索免费版1.13.2 最新版

    8.9/89.9M

    点点搜索APP是一款比较不错的智能问答工具软件，它宛如一个庞大的生活知识宝库，汇聚了全网丰富的生活经验。所以无论你想问什么，点点都能快速从海量信息中筛选整合，为...

    查看

  • 又看软件下载-又看(视频社区)1.4.7000 最新版

    9.1/395.2M

    又看是一款使用十分方便的手机观看视频软件，这里涵盖世界各地奇闻短视频，带你足不出户了解最新搞笑视频。软件支持根据用户的浏览习惯推荐可能感兴趣的内容，越用越顺手。...

    查看

  • 贝电力购电版2.6 安卓版

    9.7/25.6M

    这是一款电力资讯管理查询软件，非常实用的功能，可以管理你的电卡，在线充值电费，查询电费余额，查看电力相关资讯新闻等等功能！软件介绍贝电力购电版是有一款电力交易管...

    查看

  • 血氧仪app下载-血氧仪app安卓版2.6 手机版

    8.7/1,410.2M

    血氧仪app手机安卓版通过蓝牙血氧仪来对人体进行血压血氧数据检测，守护家人的身体健康，操作简单，详细的数据将会直接传递到手机上显示出来，非常的实用，有需要的朋友...

    查看
立即下载(108.9M)