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类型: FPS 版本: V7.3

大小: 323.9 时间: 2025-11-15

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运动注意事项

1.许多人认为心血管锻炼对心脏有用。但是,事实上,你需要了解自己的极限。运动时间过长会对心血管系统产生负面影响。当然,不要放弃锻炼,但不要过度锻炼。

2.运动结束以后需要做什么?

我们能在运动后,不要急着停下来。因为我们的身体处于运动状态,当这个时候,如果忽然停止运动,就可能会导致静脉血没有办法顺利回流,还可能会导致运动后的应急的反应,导致身体不舒服,出现恶心、呕吐、头晕、眼花等症状的出现。在运动后做一些合适的事情,比如慢走,就可以帮助身体获取好处。

3.训练的过程中休息多久?

运动强度一部分是取决于运动频率,所以休息时间非常重要,一般组与组之间休息20秒至30秒,一般一个动作重复3到5组,一个动作结束可休息1到2分钟,初级阶段1到2个月,每周锻炼3天休息4天,到了中级阶段可以每周锻炼4天休息3天,加强期可以锻炼5天休息2天,连续锻炼3个月休息半个月,连续锻炼半年可休息一个月,一年下来体质和体型的改变一定让你意想不到的收获。

4.一次健身练多久?

一周3-4练最好,每一次锻炼的时间不要超过1小时30分钟。锻炼不是越久越好,肌肉也是要休息的;锻炼的时间不够也不行,会影响健身的效果。所以,应该合理地安排锻炼时间。

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